ဤသို့မဟုတ်ထိုနိုင်ငံမှနေထိုင်သူများအတွက်အဝလွန်ခြင်းသည်ကြီးမားသောပြproblemနာဖြစ်သည်။အချို့အတွက်၎င်းနှင့်အတူရုန်းကန်နေရခြင်းသည်တစ်သက်တာကြာရှည်သည်၊ တစ်စုံတစ် ဦး သည်ကီလိုဂရမ်များဆုံးရှုံးမှုနှင့်ပြန်လည်ရရှိခြင်း၊ တစ်စုံတစ် ဦး သည်နောက်သို့လှည့်ထွက်သွားသော်လည်းအချို့သည်သူတို့၏စံချိန်ကိုပြည့်မီအောင်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုတစ်ခုလုံးနှင့်တစ်ပြိုင်တည်းဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
ပြီးတော့အလေးချိန်အတိုင်းအတာကိုကြည့်ပြီးအလွန်အမင်းညည်းတွားနေသူ၊ ပေါင်ပေါ်ဝမ်းဗိုက်နှင့် cellulite အဆီအလွှာကိုမကျော်လွှားနိုင်သူများအတွက်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့်ကယ်တင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Pierre Ducan ၏အစားအစာဖြစ်သည်။မင်းအဖေသိလားဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါတွေအားလုံးဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဲဒါဟာဥရောပမှာလူကြိုက်များတာဖြစ်ပေမဲ့ CIS နိုင်ငံတွေကတော့ဒီအကြောင်းကိုလုံးဝမသိခဲ့ဘူး၊ ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့သတင်းအချက်အလက်အစုံပဲ။ဒီအာဟာရဓာတ်ဟာစိတ်ပျက်အားလျော့စေတဲ့ဆန်၊ buckwheat, kefir နှင့်အခြား mono-diets များမှကယ်တင်ခြင်းဖြစ်သည်။အဟာရအမျိုးမျိုးကွဲပြားခြားနားပြီးအရသာရှိရှိစားရန်ကြိုက်နှစ်သက်သူများအတွက်အစာစားရန်ပျင်းရိခြင်းမရှိဘဲကိုယ်ပိုင်အစားအစာများချက်ပြုတ်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အစားအစာ၏ဆောင်ပုဒ်မှာသင်လိုချင်သလောက်စားပါ ဟူ၍ ဖြစ်သည်။
သွေးဆောင်တယ်မဟုတ်လား။အစားအစာသည်ရန်သူမဟုတ်၊ ကယ်လိုရီနှင့်အဆီများကိုတိုက်ထုတ်ရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ဘဲ၎င်းသည်အရေးကြီးသည်။
အစားအစာကိုရေးသားသူနှင့် ပတ်သက်၍ စကားလုံးအနည်းငယ်၊ သင်ကပေါင်ပေါ်မှကမ္ဘာ့ကယ်တင်ရှင်ကိုသိဖို့လိုပါမည်လား!!
Pierre Dukan သည်ကျော်ကြားသောပြင်သစ်အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်တစ် ဦး သည်ထုတ်ကုန်များနှင့်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများကိုနှစ်ပေါင်း ၃၀ တက်ကြွစွာလေ့လာနေသည်။အစာစားခြင်းအပြုအမူကဲ့သို့သောအယူအဆကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်သူသည်စံပြအလေးချိန်၏လျှို့ဝှက်ချက်နှင့်၎င်းကိုရရှိရန်လမ်းကြောင်းကိုဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့သည်။
Pierre Ducan သည်စာအုပ်ပေါင်း ၁၉ အုပ်ကိုရေးသားသူဖြစ်ပြီးသူ၏နှစ်ပေါင်းများစွာအတွေ့အကြုံနှင့်အလေ့အကျင့်များ၏အသီးအပွင့်များဖြစ်သော်လည်းအရေးအကြီးဆုံးမှာ ၂၀၁၁ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သည့်သူ၏အံ့ဖွယ်အရောင်းရဆုံးအရောင်းရဆုံး "ငါအလေးချိန်မည်သို့လျော့နည်းရမည်နည်း" ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးကိုအစဉ်အမြဲထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေချင်တဲ့သူတွေအားလုံးကိုတက်ကြွစွာဖတ်ပြီးသားပါ။ဒီစာအုပ်ကိုဘာသာစကားများစွာနဲ့ပြန်ဆိုထားပြီးကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာရှိတဲ့ဆယ်နိုင်ငံကျော်မှာရောင်းတယ်။
Dr. Ducan ၏အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုစားသုံးခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပြီးအဆိပ်နှင့်အဆိပ်အားလုံးကိုဖယ်ရှားပေးသည်။အစားအစာ၏အဓိကထုတ်ကုန်များမှာအသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်၊ အရေးအကြီးဆုံးမှာဖွဲနုများဖြစ်သည်။ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရမှုမှာအစားအစာ၏ကြာချိန်၊ ၎င်းသည်အပိုအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်အရေအတွက်၊ သူတို့ထွက်ခွာရန်အချိန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စရိုက်များပေါ်မူတည်သည်။
Ducan အစားအစာမစတင်မှီသင်ကြိုးစားသင့်သည့်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကိုသိသင့်သည်။၎င်းကိုအင်တာနက်ပေါ်တွင်အလွယ်တကူရှာဖွေနိုင်သောဝန်ဆောင်မှုများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။သငျသညျလိုအပ်သော parameters တွေကို (လက်ရှိအလေးချိန်, လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်, ကိုယ်အလေးချိန်ကြိုးစားမှု, အမြင့်, ကိုယ်ဝန်, etc) အားလုံးရိုက်ထည့်နိုင်ပြီးသင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန်များအတွက်ကိန်းဂဏန်းများရလိမ့်မည်။သင်မြင်သည့်အတိုင်းအရာအားလုံးသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်။ဒါ့အပြင်သင်ဟာအစားအစာကိုအဆင့်ဆင့်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိလိုက်နာဖို့ကူညီပေးမယ့်" အုပ်စိုးရှင်" ကိုသင်ရရှိမှာဖြစ်တယ်။ အဆင့်တိုင်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ကြာချိန်နဲ့အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးတွက်ချက်လိမ့်မယ်။
ဒီတော့ Ducan အစားအစာကိုခွဲထားတဲ့အဆင့်တွေကိုဆက်သွားကြရအောင်။သူတို့ထဲက ၄ ယောက်ရှိတယ်။ တစ်ခုချင်းစီအကြောင်းပိုပါတယ်။
Attack ဟုခေါ်သောအဆင့် ၁
နာမည်ပေါ်အခြေခံပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်အပိုပေါင်များကိုတိုက်ခိုက်ပြီးသူတို့၏လျင်မြန်ပြီးသိသိသာသာဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုနားလည်နိုင်သည်။ဤသည်မှာ Dr. Ducan's အစားအစာ၏အတိုဆုံးနှင့်တိုးတက်မှုအများဆုံးကာလဖြစ်သည်။၎င်း၏ကြာချိန်ကိုအောက်ပါအတိုင်းတွက်ချက်သည် -
- အကယ်၍ အပို ၅ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းလျှင် - Attack သည်ရက်အနည်းငယ်ကြာလိမ့်မည်။
- 5-10 အပိုပေါင်ရပြီလားပြီးရင် ၃-၅ ရက်လောက်ကီလိုဂရမ်ကိုတိုက်ခိုက်လိမ့်မယ်။
- ၁၀ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသောအပိုများသည်ဆိုပါကစင်မြင့်ကို ၅ ရက်မှ ၇ ရက်အထိနောက်ကျပြီးအများဆုံး ၁၀ ဖြစ်သည်။
ဤကာလအတွင်း၊ အသား၊ ငါး၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဥများပရိုတိန်းကိုသာသင်စားနိုင်သည်။ဤအချိန်အားလုံးအတွက် ၆ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်သည်အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲသွားနိုင်သည်
ယခုငါတို့အလေးချိန်တိုက်ခိုက်ရန်လိမ့်မည်ဟုသောထုတ်ကုန်အကြောင်းပိုမို။
သင်စားနိုင်သည်
- ယုန်၊ မြင်း၊ အမဲသား (entrecote နှင့် fileshki မှအပကျန်အသားများ)၊ ယုန်။ဝက်သားနှင့်သိုးတို့သည်မလိုက်နိုင်ပါ။ဆီတစ်ဂရမ်မပါဘဲပြင်ဆင်ကြ၏။
- အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အဆုတ် - မည်သည့်အမဲသား၊ နွားစားခွက်၊ ကြက်ဘဲနှင့်အမဲသားလျှာ၏အစွန်အဖျားမဆို။
- ဘဲ၊ ငန်းမဟုတ်တဲ့ငှက်တွေအားလုံးဟာအရေပြားမရှိကြဘူး။
- အဆီပါဝင်မှု ၂ မှ ၄ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အရေပြားမပါ ၀ င်ပါ။
- မည်သည့်ငါးမဆို၊
- ပင်လယ်စာ။
- ကြက်ဥများ၊ သို့သော်နှစ်နှစ်ထက်မကသောဥများ၊သင့်တွင်လက်စထရောအဆင့်မြင့်မားပါကတစ်ပတ်ကို 3-4 ကြိမ်သောက်သုံးပါ။
- အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။နို့မှုန့် 0% အဆီကိုလည်းနို့နိုင်ပေမယ့် 3 tbsp ထက်မပိုစေဘူး။ဌ။တစ်နေ့မှာ
ဤအရာအားလုံးသည်ဆီနှင့်အဆီမထည့်ဘဲချက်ပြုတ်သင့်သည်။ သင်လိုချင်သည့်အချိန်တွင်သင်စားနိုင်သကဲ့သို့သင်လိုချင်သည့်အတိုင်းကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းမရှိပါ။
အချို့သောအစားအစာများကိုအတော်အသင့်စားသုံးသင့်သည်။
- ကော်ဖီနှင့်မည်သည့်လက်ဖက်ရည်၊
- ရှလကာရည်နှင့်ပဲပိစပ်
- ကြက်သွန်နီတစ်နေ့လျှင်အများဆုံးကြက်သွန်နီတစ်လုံးနှင့်အခြားအမွှေးအကြိုင်များ၊
- gelatin, မုန့်ဖုတ်မှုန့်, တဆေးနှင့် agar-agar;
- gherkins တရံ, တစ် ဦး ရာသီအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်;
- တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်သံပုရာဖျော်ရည်;
- ဆားနှင့်မုန်ညင်း - အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါကပိုလျှံသောရေသည်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ခွာမည်မဟုတ်ပါ။
- သုညကယ်လိုရီသကြားဓာတ်အစားထိုးစက်များ (fructose, glucose နှင့် sorbitol မဟုတ်);
- အစားအသောက်အချိုရည်;
- သငျသညျကဏန်းတုတ် 8 စားနိုင်ပါတယ်;
- mono oil ကို paraffin oil (1 tbsp ။ l ။ ) အဖြစ်သုံးနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကယ်လိုရီမမြင့်မားခြင်း၊ အူများကိုဖုံးအုပ်ထားခြင်းကြောင့်၎င်းအား၎င်းင်း၏လုပ်ငန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်း၊ကြော်ရန်အတွက်မသုံးပါနှင့်၊ အပူမပေးပါနှင့်၊
မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
- 1. 5 tbsp ကိုစားပါ။ဌ။oat ဖွဲတစ်နေ့။
- အလင်းအားကစားနှင့်နေ့စဉ်မိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ရေ 2 လီတာ (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီအရေအတွက်) ကိုသောက်ပါ။
သင်သည်သင်၏ပါးစပ်၌မကောင်းသောအရသာရရှိလျှင်, မကောင်းတဲ့အနံ့စိတ်မပူပါနဲ့, ဒီကလုံးဝလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်ဆန်းနှင့်သင်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်မှာဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြသည်။သငျသညျဒုတိယအဆင့်ကိုဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်သည်။
အဆင့် ၂ - Alternate or Cruise
ချိန်ခွင်၏မြှားသည်သင့်အားအလိုရှိသော၊ အကောင်းဆုံးပုံကိုပြသသည်အထိဤအဆင့်သည်ကြာသည်။ဤအချိန်ကာလ၏ထူးခြားမှုမှာပရိုတိန်းရက်များသည်ပရိုတင်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရက်များနှင့်ထပ်တူထပ်မျှဖြစ်သည်။
Pierre Ducan ၏အစားအစာသည်သီးခြားစီရွေးရန်ရွေးချယ်သည် - ၁. ၁၊ ၂/၂ သို့မဟုတ် ၅/၅ ။အလေးချိန်အလွန်ကြီးသောလူများအတွက် ၅/၅ အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာသင့်သည်၊ အပိုသေးငယ်သူများအတွက် ၁/၁ သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်သင်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။
တားမြစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကစီဓာတ်နှင့်မသာ) စာရင်း:
ထောပတ်သီး၊ ပဲ၊ ပြောင်း၊ အာလူး၊ ပဲဟင်း၊ သံလွင်သီးနှင့်သံလွင်များ၊artichoke ကိုမည်သည့်ထုတ်ကုန်အုပ်စုတွင်မှမဖော်ထုတ်နိုင်သေးပါ။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းကိုလျှော့ချသင့်သည်။
အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးတွင်သကြားပါဝင်သောကြောင့်မုန်လာဥနီနှင့် beets များကိုအနည်းငယ်သာစားသင့်သည်။အပြောင်းအလဲတစ်ခုအတွက်သင် 1 tbsp အစားအစာထဲမှာထည့်နိုင်သည်။ဌ။ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ (ketchup)၊ သစ်သီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ် 0% ။
ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်" Attack" အဆင့်မှထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုသင့်တော်စွာစားသုံးသင့်သည်။
တီထွင်မှုများသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- နို့မှုန့်ယခုငါတို့ 2 tbsp ကိုစားကြလော့။ဌ။တစ်နေ့မှာ
- လိုအပ်ရင်အနုပညာတစ်ခု။ဌ။ဂျုံဖွဲသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြင့်ကူညီလိမ့်မည်။
- ၁ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသောနို့ထွက်အစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်။
- ရေအတူတူပင် 2 လီတာဖြစ်ပါတယ်။
- ယခုမှာသင်သည်အနည်းဆုံးနာရီဝက်လမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်းများပြောင်းခြင်းကြောင့်သင်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ရေသည်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်သွားပြီးအဆိပ်၊ အဆိပ်၊ အဆီနှင့်ဆားကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။အကြေးခွံပေါ်ရှိမြှားသည်အမြစ်တွယ်နေသောနံပါတ်ဖြစ်လာသည်ကိုသင်သတိပြုမိသည်နှင့်တပြိုင်နက် "Consolidation" စင်မြင့်သို့သွားသင့်သည်။
အဆင့် ၃ - Consolidation (သို့) အလေးချိန်ကိုလုံခြုံအောင်ထားခြင်း)
ဤအဆင့်သည်သင်ရရှိသောရလဒ်များကိုခိုင်မာအောင်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ဆုံးရှုံးထားသောကီလိုဂရမ်ပေါ်မူတည်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ အကယ်၍ သင်သည်ဒုတိယအဆင့်တွင် ၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသွားလျှင် Consolidation သည်ရက် ၅၀၊ ၁၀ ကီလိုဂရမ် - ၁၀၀ ရက်အစရှိသဖြင့်ကြာရှည်တည်တံ့လိမ့်မည်။ဒါဟာ 3 စင်တီမီတာ၏ 10 ရက်၏ဆုံးရှုံးခဲ့ရကီလိုဂရမ်အဘို့အထွက်လှည့်။
ပြီးခဲ့သည့်အဆင့်နှစ်ဆင့်ကိုသင်လေ့လာပြီးနောက်အမျိုးမျိုးနှင့်အသစ်တစ်ခုကိုလိုချင်ပါသလား။သင့်ကိုကြိုဆိုပါတယ်! သငျသညျယခုခြောက်သွေ့သောကိစ္စများတွင် 40% ထက်ပိုသောအဆီပါဝင်သောခဲယဉ်းဒိန်ခဲ၏ 40 ဂရမ်တတ်နိုင်သည်။အဆီနည်းလေလေ၊ ဒိန်ခဲများများစားနိုင်လေလေဖြစ်သည်။
ကောက်ပဲသီးနှံ၊ သစ်သီးဝလံတစ်မျိုး (ငှက်ပျော၊ ချယ်ရီသီး၊ ချယ်ရီသီးနှင့်စပျစ်သီးမှအပ) နှင့်ဖရဲသီးသို့မဟုတ်ဖရဲသီးအချို့တို့ကိုလည်းသင်ရရှိနိုင်သည်။
အမဲသားကိုစားလိုက်ရင်ဝက်သား၊ ဝက်သား၊ သိုး၊
ထို့အပြင်နောက်ထပ်အပိုဆုကြေးတစ်စုံ - ယခုသင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်စီဓာတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမှီခိုနိုင်ပြီးပထမ၊ ဒုတိယနှင့်အချိုပွဲ (အာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်ဖန်ခွက်တစ်ခွက်ဖြင့်) စားနိုင်သောခွင့်ပြုသည့်" အစာအိမ်ပွဲတော်" ကိုစီစဉ်နိုင်သည်။ ဒိန်ခဲ)။သို့သော်ဤအရာအားလုံးကိုနံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာအတွက်တစ်ထိုင်တည်းစားရမည်။
အခုကျွန်တော်တို့အဆင့်တစ်ခုလုံးကိုတစ်ဝက်ခွဲလိုက်မယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ရက်ပေါင်း ၈၀ လုံးလုံးပေါင်းစည်းထားမှုကိုထိန်းသိမ်းရမည်။ပထမအပိုင်း - ရက်ပေါင်း ၄၀ - သင်တစ်ပတ်လျှင်ကတ္တရာစေးနှင့်" ပွဲတစ်ခု" ရှိနိုင်သော်လည်းနောက်ရက် ၄၀ တွင်တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာကစီဓါတ်ပါသောစားသောက်ပွဲများနှင့်စားသောက်နိုင်သည်။
ကျွန်တော်တို့ဟာ starchy အားဖြင့်ဘာကိုဆိုလိုသလဲဤတွင်စာရင်းနှင့်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည့်ပမာဏဖြစ်သည်။
- ခေါက်ဆွဲ။၂၂၀ ဂရမ်လောက်စားနိုင်တယ်။သဘာဝကြက်သွန်နီနဲ့ကြက်သွန်နီနဲ့ကြက်သွန်နီ၊
- ဂျုံလုံး၊ couscous နှင့်ဂျူး bulgur နှင့် 200 ဂရမ်ပမာဏအတွက်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
- ပဲလေး။၎င်းသည် 200-220 ဂရမ်ဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်နှေးကွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကြောင့်အလေးချိန်တည်ငြိမ်စေသည်။
- ပဲများ၊ ပဲများနှင့်ကုလားပဲများသည်အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအနည်းငယ်ကိုလည်းသင်ရရှိနိုင်သည်။
- ဆန်နှင့်အာလူးကို ၁၂၅ ဂရမ်စီအနည်းငယ်မျှဖြင့်အလွန်ရှားပါးစွာစားသုံးသင့်သည် (အာလူးသည်သူတို့၏ယူနီဖောင်းတွင်ဖြစ်ရမည်) ။ဆန်လုံးလုံးဆန်ကို ၂၂၀ ဂရမ်ပမာဏဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်။
ဘာလုပ်ရမှန်း:
- ပွဲနှစ်ပွဲစီစီစဉ်ပါ
- ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည် - အချိုးအစားတစ်ခုသဘောမျိုးရှိသည်
ဥပမာအားဖြင့်ကြာသပတေးနေ့ကြာသပတေးနေ့တစ်နေ့မှာတစ်နေ့တစ်ရက်မှာပရိုတင်းတစ်မျိုးတည်းကိုရွေးပါ။ ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများများအလွယ်တကူပျောက်ကွယ်သွားနိုင်ပြီး၊
Bran ကို ၂. ၅ tbsp အထိစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ဌ။တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂၅ မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ပါ။
အဆင့် ၄ -" တည်ငြိမ်မှု"
ကောင်းပြီ၊ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်တည်ငြိမ်မှုဟုခေါ်သောနောက်ဆုံးအဆင့်သို့ရောက်သွားသည်။
၎င်းတွင်စည်းမျဉ်းအချို့ရှိပြီးသင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်မဟုတ်ပါ။ အဓိကအရာမှာ၎င်းတို့ကိုသာလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။
- အရင်ကဲ့သို့စားသော်လည်းအစားအစာပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ပိုပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများပိုများလေ၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊
- ပရိုတိန်းအစာရှောင်ခြင်းနေ့တစ်ရက်တွင်မှန်မှန်နေထိုင်ပါ။
- ရေ 2 လီတာထက်မနည်း။
- နေ့တိုင်းအနည်းဆုံးမိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ပါ။
- ပိုမိုလမ်းလျှောက်ပါ၊ ဓာတ်လှေကား၊ စက်လှေကားများမေ့လျော့ပါ။ သင်လုပ်နိုင်ပါကဘတ်စ်ကားမှတ်တိုင်မှအစောပိုင်း / နောက်ပိုင်းကားပေါ်မှ ထွက်၍ အိမ်သို့ / အလုပ်သို့သွားပါ။အဲဒါအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာစစ်ဆေးပါ။
- 3 tbsp စားရန်လိုအပ်သည်နို့။ဌ။တစ်ရက်နှင့်နေ့တိုင်း။
Ducan အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ
ကွန်ယက်တွင် Ducan အစားအစာကိုစွဲကိုင်သူများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိပြီးသင်ငြီးငွေ့စရာကောင်းသည်ဟုမထင်ပါကဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
ကြက်ဥအသုပ်
ကြက်ဥနှစ်မျိုး၊ chives၊ အနိမ့်ကယ်လိုရီချဉ်သောမုန့် (kefir) နှင့်နံ့သာမျိုးကိုကျွန်ုပ်တို့ယူသည်။
ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ကြက်ဥများကို Cube များ ခွဲ၍ ကြက်သွန်နီများကိုထည့်ကာကြက်သွန်နီ၊ ဆားနှင့် voila ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပြီးမွှေးသောကြက်ဥအသုပ်သည်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။
မုန်နှင့် zucchini pancakes
ကျနော်တို့ zucchini တစ်ပေါင်ယူ။ , ဖျော်ရည်ယိုစီးစေကြမ်းသော grater ပေါ်မှာသူတို့ကိုပွတ်ပေးပါ။ဤအတောအတွင်းကြက်ဥသုံးဇွန်း၊ ပြောင်းဖူးမှုန့်ဇွန်းတစ်ချောင်းနှင့်ငရုတ်သီးတစ်ခွက်ကိုယူပြီးလျှင်၎င်းအားလုံးရော။ ကုန်တယ်ဆော်လမွန်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုဆားဖြင့်ထည့်ပါ။
ဒီတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက် zucchini နှင့်ရောမွှေပါနှင့်ဆီမပါဘဲတစ် ဦး Teflon ဒယ်အိုးထဲမှာ pancakes ပါစေ။ပြီးပြီ
သုံးမိနစ်ပေါင်မုန့်
အဲဒါလိုအပ်သည်:
- 2 tbsp ။ဌ။oat bran နှင့်ဂျုံ 1 ဇွန်း;
- ကြက်ဥတစ်လုံး၊
- ပြောင်းဖူးဓာတ် 3-4 tbsp ။ဌ။ ;
- 2 tbsp ။ဌ။ကေဖါ;
- ပျော့ပျောင်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ ၀-၁% သည်အဆီ၊
- ဖုတ်မှုန့် 1 အထုပ်။
ကစီဓါတ်နှင့်ဖွဲနို့များကိုဆားအနည်းငယ်ထည့်ပြီးမုန့်ဖုတ်သောအမှုန့်များကိုထည့်ပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။အခြားအိုးတစ်လုံးတွင် kefir၊ ကြက်ဥနှင့်ထောပတ်များကိုရောပါ။ငါတို့ရှိသမျှသည်ပေါင်းစပ်ရောနှောခြင်းနှင့်ပုံစံအတွက်ထွက်အိပ်။20-30 မိနစ်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။
အနည်းငယ်ဆားဆားနှင့်သခွားသီးနှင့်ကောင်းစွာအဆင်ပြေသည်။
သတ္တုပါးထဲမှာဖုတ် Hake
ဆားသီး၊ ငါးအမွှေးအကြိုင်များ၊ အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပေါင်းစပ်ကာသတ္တုပါးကိုထုပ်ပြီးမီးဖို၌ ၁၀-၁၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
Ducan အစားအစာ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များသည်အလွန်ကောင်းသည်၊ ဂုဏ်ယူစရာကောင်းသောအသက်အရွယ်ရှိအမျိုးသမီးများသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုရရှိခဲ့ကြပြီး ၅၀ အထိဆုံးရှုံးခဲ့ကြသည်။ကီလိုဂရမ်နှင့်မိန်းမငယ်၏ပုံစံကိုယူ။အမျိုးသားများကြားတွင် Ducan အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သည်။ စံပြအလေးချိန်အတွက်ကြိုးစားသူတိုင်းသည်လိုချင်သောရလဒ်ရရှိကြသည်။
Dr. Ducan ၏အစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်များနှင့်ကောင်းကျိုးများကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ
ဆိုးကျိုးများ
- အစောပိုင်းကာလများတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတိုးပွားလာနိုင်သည်။ ယင်းသည် ketone အလောင်းများပေါ်လာခြင်းကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
- ဗီတာမင်မရှိခြင်း၊ ၎င်းကိုတက်ဘလက်ဗီတာမင်များနှင့်အစားထိုးသည်။
- အဆီနည်းနေသေးသဖြင့်တစ်ခါတစ်ရံဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
- Ducan ရဲ့အစားအစာဟာပျင်းရိတဲ့သူတွေကိုဆွဲဆောင်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
- အချို့သောအစားအစာများ၊ ဓာတ်မတည့်မှုခံစားနေရသူများနှင့်အစာအိမ်ရောဂါများရှိသူများကိုသည်းမခံသောသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
အကောင်းအဆိုး
- သီးသန့်သဘာဝအရ၊
- ၁၀၀ ရာနှုန်းရလဒ်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အစားအစာများကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊
- "Attack" အဆင့်တွင်အလွန်အမင်းလှုံ့ဆော်မှုသည်အလေးချိန်သည်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားသည်၊
- အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာ
- မင်းအမြဲတမ်းအများကြီးစားနိုင်တယ်၊
- သင်အိမ်၌ဖြစ်စေ၊ ရုံးတွင်ဖြစ်စေ၊ အပန်းဖြေစခန်း၌ဖြစ်စေဖြစ်စေအစားအသောက်များကိုလိုက်နာရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။
Pierre Ducan ၏အံ့ဖွယ်အစားအစာကိုစမ်းကြည့်ပါ။